trening hiit

I oprocz diety rozpisac sobie trening, poczytaj posty o HIIT i ACT (skorzystaj z wyszukiwarki) _inga

[...] z kolei słabiej angażują czworogłowe na korzyść przywodzicieli wielkich(wewnętrzna strona ud). Najlepiej wybrać jeden rodzaj przysiadów i ćwiczyć tak przez cały cykl treningowy, w następnym zmienić. Co do wyrzeźbienia to konieczna jest zbilansowana dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening aerobowy, bądź HIIT. Chyba, że jesteś [...]

pomsyl nad hiit'em w formie biegow do tego silowy trening z delikatnymi nogami, reszta normalnie

Tutaj masz o diecie: http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html Pomiń tutaj wskazówki żywieniowe, większość z nich to mity i nie mają wiele wspólnego z prawdą. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

to zależy od tego jaki trening było do tej pory i jaki jest planowany zwykle sugerowałbym na początek 15 minut HIIT'a w 2 dni nietreningowe i ze 2 razy w tygodniu tradycyjne aeroby przed śniadaniem ale z tętnem wolniejszym niż zwykle polecane, czyli 55-60% HRmax (wystarczy w miarę szybki spacer równym jednostajnym tempem, około 40 minut na [...]

Odświeżam temat bo mam jedno dręczące mnie pytanie, a mianowicie: Czy rozłożenie bilansu kalorycznego na dni treningowe i nie treningowe w taki sposób, przyniesie jakiś "minimalny" pozytywny skutek; tj. Dni treningowe: -dodatni bilans kaloryczny, jak w przypadku masówki Dni nie treningowe: -ujemny bilans kaloryczny, jak na redukcji [...]

dietę już dawałem, biegam 3x w tyg(od miesiąca hiit'y), 3x trening na siłowni tez dawałem

Dieta - zajrzyj do dzialu odzywianie i podwieszonych postow. Masowka - robienie masy, miesni. Dieta z dodatnim bilansem kcal + trening silowy. Jesli chcesz jeszcze spalic tluszcz to dodaj aeroby/hiit w dni wolne od silowni ale w Twoim przypadku 1/2 w tyg max. I to bardzo lekko. Zmieniony przez - mac_abre w dniu 2008-04-15 13:35:10

Na poczatek dieta redukcyjna + HIIT + jakis trening na redukcje. Przeczytaj artkul Jodelki "Rzezba" - wszystko tam znajdziesz. btw. mozesz zainwestowac w taki sprzet jak np.drazek, laweczka, sztanga, sztangielki pzdr.

[...] mnie coś niedobrego. Wraz z przyjściem ocieplenia przyplątało się jakieś przeziębienie. Przypuszczam, że ten tydzień ćwiczeń mam już z głowy, wczoraj jeszcze zrobiłem trening ale dziś już bym nie dał rady. Będe miał zaległe 2 x FBW + aeroby 60 min i dwa razy HIIT. Jak zatem z dietą kontynuować tak jak jest czy obciąć kalorie ??? Zmieniony [...]

[...] białko w prochu -żen-szeń -guarane Dodaj jeszcze korzen wierzby , kofeine i masz juz spalacz. Z mojej strony koniec tematu. Do autora: -Dieta na 0 lub lekki minus -trening silowy +aerobowy/hiit -cos dla zdrowia - nie napisałes lub nie doczytalem czy bierzesz jakies witaminy, na redukcji sie przydadza (m.in magnez) -gdy zjedziesz juz [...]

Kilka spraw: -6 weidera -machanie pierdyliard razy hantelkami -budowanie mięśni Zapomnij o tym. Nie zbudujesz mięśni na redukcji. A 1000-1200kcal to istna głodówka. Potem jak zaczniesz normalnie jeść strasznie szybko przytyjesz. Lepiej zainwestuj w normalną dietę redukcyjną (tak, przyda Ci się po pewnie masz jeszcze sporo tłuszczu do zruzcenia). [...]

jak wyzej, trening silowy + aeroby/hiit. dobra dieta. wiele lat treningu. cel sluszny

[...] jest to w sumie powolny proces/ a nie naruszac mieśni- wysiłek powinien być w sumie mało intensywny- tak abyś nie odczuwał specjalnej zadyszki/tak to najprościej ujmując/. trening zbyt ciezki może troce poprawi spalanie tłuszczu/a wlaściwie przyśpieszy metabolizm spalając go w okresie reeneracji/ to jednak w wiekszm stopniu przyczyni sie do [...]

[...] od carbo cycling, jak zejdzie z bf niżej wskoczyć na low carbo? czy jak? sorry, ale czytam to już któryś raz i nie rozumiem. a hiit na czczo czy po posiłku? bo na if np trening sie robi na czczo i jest ok, znowu na potreningu był art ze interwały w zadnym wypadku nie na czczo. i węgle szamać głownie po treningu, czy bez wiekszego znaczenia? [...]

idz na trening kolo 17 30 hiit polecam ,lyknij bcaa i zrob hiita ,ale to narazie ogranicz sie do zwyklych cardio(60-70% hrmax)

Nie lubie dni "nietreningowych" bo wtedy robie HIIT, ktory naprawde daje po dupie. Tylko dlatego heh Wkurzylo mnie jeszcze kiedys jak chcialem zrobic caly trening z 45 sekundami pomiedzy seriami i padlem po 10 minutach. Wtedy zrozumialem, ze sila moze i jest ale wytrzymalosc to juz nie bardzo

[...] stopniowo, nie znam twojej diety/proporcji/ na redukcji- ale zalecam jak narazie nie wyznaczac zbytnio wiekszego pulapu kalorii- i tak trzymając sie powyzszych wskazówek. trening silowy mam nadzieje masz ustawiony- widziałabym tu regresję. także dodatkowe bieganie/1-2 razy jeszcze w tyg./ mile widziane -HIIT. co do supli- to niektóre co na [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe - wszsytko od diety zalezay i bilansu kalorycznego. Mozesz zrobić 2x w tygodniu, raz HIIT'a a raz bieganie, jak masz to robić tylko przez 2 tygodnie to dalej bym masował a tłuszcz zrzucał potem, jak cię zalewa bardzo to pewnie wina diety więc jej pilnuj. Pzdro

"ćwicze 8 miesiacy na siłce" ;), hmmm nie ten dział;p Nie spala się jednego miejsca, tylko całe ciało. Trening siłowy, Aeroby 2-3x w tygodniu, ew. HIIT + oczywiscie dieta na - 300-500 kcal (najlepiej low carb) i ew. suplementy. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-23 09:17:44